Efek Tidur Siang

Tidur Siang

Jika Anda kurang tidur atau hanya ingin mencari waktu untuk istirahat, Anda mungkin memilih untuk tidur siang sebentar. Mungkin Anda lebih sering mendengar anjuran tidur siang untuk anak-anak. Padahal, tidur siang tidak hanya berlaku untuk anak-anak, orang dewasa pun juga membutuhkannya. Namun, Anda perlu tahu cara tidur siang yang baik. Sebab, tidur siang di waktu yang salah atau terlalu lama malah bikin badan tidak enak dan manfaatnya tidak bisa didapatkan.

Tidur siang dulunya dianggap sebagai tanda kemalasan. Namun, satu dekade terakhir para ahli justru menyarankan kita untuk tidur siang demi meningkatkan produktivitas.

Tidur siang diketahui dapat meningkatkan kreativitas, memori, kewaspadaan, dan juga mood.

Rutin tidur siang juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Walau begitu, durasi tidur siang harus tepat. 

Tidur siang yang terlalu lama bisa mengganggu waktu tidur malam dan mengurangi semua manfaat dari tidur siang.

Penelitian menunjukkan, tidur siang idealnya berlangsung selama 15-30 menit.

Merasa sangat lesu dan sulit berkonsentrasi, tambahlah durasi tidur siang sedikit lebih lama, yakni sekitar 90 menit.

"Durasi tidur 90 menit sudah memenuhi satu siklus tidur, mulai dari tidur dangkal samapi tidur dalam. Ketika bangun kita akan merasa sangat segar," kata Sara Mednick Ph.D, peneliti dari Universitas California.

Namun begitu, jika durasi tidur siang kurang justru bisa menyebabkan rasa pusing setelah bangun. Untuk itu, pasang alarm agar waktu tidur siang tidak kurang atau berlebih.

Apa manfaat tidur siang secara umum ?

Meski aktivitas Anda padat dan mungkin tidak ada waktu untuk tidur siang sebentar, Anda tetap perlu meluangkan waktu secukupnya. Tidur siang yang baik memberikan berbagai manfaat untuk orang dewasa, termasuk:

• relaksasi
• mengurangi kelelahan
• meningkatkan kewaspadaan
• meningkatkan suasana hati
• meningkatkan performa kerja, secara fisik dan mental. 

Apa sih efek tidur siang? 

1. Tidur siang menyebabkan gangguan tidur pada malam hari, terlebih untukmu yang punya insomnia.

Seharusnya, tidur siang gak memengaruhi kualitas tidur malam seseorang. Namun, buat kamu yang mengalami insomnia atau kesulitan tidur, tidur siang bisa memperparah tidur malammu. 

2. Bisa juga menyebabkan sleep inertia atau perasaan linglung dan uring-uringan setelah bangun tidur. 

Bagaimana sih tidur siang yang benar? 

• Tidur siang yang baik hanya dilakukan 10-30 menit. Semakin lama Anda tidur siang, semakin besar kemungkinan Anda merasa uring-uringan setelah bangun.
• Waktu tidur siang yang baik adalah tengah hari, atau sekitar jam 2-3 sore. Ini adalah waktu yang ideal karena Anda mungkin mengantuk setelah makan siang. Selain itu, tidur siang yang dilakukan pada jam ini cenderung tidak akan menganggu tidur Anda di malam hari.
• Waktu tidur siang yang baik juga ditentukan sesuai dengan kebutuhan dan jadwal tidur Anda.
• Tempat tidur siang yang baik adalah di tempat yang tenang dan gelap dengan suhu kamar yang nyaman dan tidak terlalu bising.
• Setelah tidur siang, jangan buru-buru bangun dan beraktivitas lagi. Buru-buru bangun bisa membuat Anda sakit kepala, uring-uringan, dan tidak enak badan. Berikan
• 
  
 jeda beberapa menit sampai Anda merasa segar lagi.

Baca Juga:

Efek Tidur Siang
Khasiat Daun Kelor
Cara Mengobati Sakit Gigi